Intliziyo yakho ingumsipha, kwaye iba namandla kwaye ibe sempilweni ukuba uphila ubomi obusebenzayo. Akukaze kube kudala ukuqala ukuzilolonga, kwaye akufuneki ube ngumdlali wezemidlalo. Nokuba uhamba ngokukhawuleza imizuzu engama-30 ngosuku kunokwenza umahluko omkhulu.
Wakuba uqalile, uza kufumanisa ukuba kuyanceda. Abantu abangazilolongiyo banamathuba aphindwe kabini okufumana isifo sentliziyo kunabantu abasebenzayo.
Ukuzilolonga rhoqo kunokukunceda:
Tshisa iikhalori
Yehlisa uxinzelelo lwakho lwegazi
Yehlisa i-LDL “embi” cholesterol
Yandisa i-cholesterol yakho "elungileyo" ye-HDL
Ukulungele ukuqalisa?
Indlela Yokuqala Ukuzilolonga
Okokuqala, cinga ngento ongathanda ukuyenza kunye nokuba ulungele kangakanani.
Yintoni evakala ngathi imnandi? Ungathanda ukuzilolonga wedwa, nomqeqeshi, okanye eklasini? Ngaba ufuna ukuzilolonga ekhaya okanye ejimini?
Ukuba ufuna ukwenza into enzima kunaleyo unokuyenza ngoku, akukho ngxaki. Ungazibekela usukelo uze wakhele kulo.
Umzekelo, ukuba ufuna ukubaleka, ungaqala ngokuhamba uze wongeze ukubaleka kancinci xa uhamba. Qala kancinci kancinci ukubaleka ixesha elide kunelo uhamba ngalo.
Iintlobo zokuzilolonga
Isicwangciso sakho sokuzilolonga kufuneka siquke:
Ukuzilolonga nge-aerobic ("cardio"): Ukubaleka, ukubaleka, kunye nokukhwela ibhayisekile zezinye zemizekelo. Uhamba ngokukhawuleza ngokwaneleyo ukunyusa izinga lentliziyo yakho nokuphefumla ngamandla, kodwa kusafuneka ukwazi ukuthetha nomntu ngelixa usenza njalo. Kungenjalo, utyhala kakhulu. Ukuba uneengxaki zamalungu, khetha umsebenzi ongenampembelelo ingako, njengokudada okanye ukuhamba.
Ukuzolula: Uza kuba bhetyebhetye ngakumbi ukuba ukwenza oku izihlandlo ezimbalwa ngeveki. Zolula emva kokuba ufudumale okanye ugqibile ukuzilolonga. Zolula kancinci — akufuneki kube buhlungu.
Uqeqesho lokuqinisa umzimba. Ungasebenzisa iintsimbi, iibhendi zokumelana nomzimba, okanye ubunzima bomzimba wakho (umzekelo, iyoga) koku. Kwenze amaxesha ama-2-3 ngeveki. Vumela izihlunu zakho ziphinde zibuyele esiqhelweni usuku phakathi kweeseshoni.
Ufanele Uzilolonge Kangakanani Kwaye Kangaphi?
Zimisele ukwenza umsebenzi onzima ophakathi (njengokuhamba ngokukhawuleza) imizuzu eli-150 ngeveki. Oko kuthetha ukuba kufuneka ube nemizuzu engama-30 ngosuku ubuncinane iintsuku ezi-5 ngeveki. Ukuba usaqala, ungayakha kancinci kancinci loo nto.
Ekuhambeni kwexesha, ungenza ukuzilolonga kwakho kube kude okanye kube nzima ngakumbi. Yenza oko kancinci kancinci, ukuze umzimba wakho ukwazi ukuziqhelanisa.
Xa uzilolonga, gcina isantya sakho siphantsi imizuzu embalwa ekuqaleni nasekupheleni kokuzilolonga kwakho. Ngale ndlela, uyafudumala kwaye uphole ngalo lonke ixesha.
Akunyanzelekanga ukuba wenze into efanayo ngalo lonke ixesha. Kumnandi ngakumbi ukuba uyayitshintsha.
Amanyathelo okuzilolonga
Yeka kwaye ufumane uncedo lwezonyango ngokukhawuleza ukuba unentlungu okanye uxinzelelo esifubeni sakho okanye kwinxalenye engentla yomzimba wakho, ubila ubanda, unengxaki yokuphefumla, ubetha intliziyo ngokukhawuleza okanye ngokungalinganiyo, okanye uziva unesiyezi, unentloko ebuhlungu, okanye udiniwe kakhulu.
Kuqhelekile ukuba izihlunu zakho zibe buhlungu kancinci usuku okanye ezimbini emva kokuzilolonga xa usandul’ ukuzilolonga. Oko kuyaphela njengoko umzimba wakho uqhela. Kungekudala, ungamangaliswa kukufumanisa ukuba uyayithanda indlela oziva ngayo xa ugqibile.
Ixesha leposi: Disemba-06-2024