Intliziyo yakho sisihlunu, kwaye iyomelela kwaye ibe sempilweni ukuba uphila ubomi obudlamkileyo. Alikho ixesha lokuqalisa imithambo, kwaye akunyanzelekanga ukuba ube yimbaleki. Kwanokuthatha uhambo olukhawulezayo kangangemizuzu engama-30 ngosuku kunokwenza umahluko omkhulu.
Nje ukuba uhambe, uya kufumana intlawulo. Abantu abangawenziyo umthambo basengozini ephindwe kabini yokuba nesifo sentliziyo kunabantu abakhutheleyo.
Ukuzilolonga rhoqo kunokukunceda:
Tshisa iikhalori
Yehlisa uxinzelelo lwegazi
Ukunciphisa i-cholesterol "embi" ye-LDL
Yongeza i-cholesterol "elungileyo" yakho ye-HDL
Ukulungele ukuqalisa?
Ukuqala Njani Ukuzilolonga
Okokuqala, cinga ngento ongathanda ukuyenza kunye nendlela ofaneleka ngayo.
Yintoni evakala ngathi imnandi? Ngaba ungathanda ukuzisebenzela wedwa, nomqeqeshi, okanye eklasini? Ngaba uyafuna ukuzilolonga ekhaya okanye kwindawo yokuzivocavoca?
Ukuba ufuna ukwenza into enzima kunale unokuyenza ngoku, akukho ngxaki. Unokuzibekela usukelo kwaye wakhele kulo.
Umzekelo, ukuba ufuna ukubaleka, unokuqala ngokuhamba uze wongeze ukugijima kuhambo lwakho. Ngokuthe ngcembe qalisa ukubaleka ixesha elide kunokuba uhamba.
Iintlobo zokuzilolonga
Isicwangciso sakho somthambo kufuneka siquke:
Ukuzilolonga ngeAerobic (“cardio”): Ukubaleka, ukubaleka, nokukhwela ibhayisekile yeminye yemizekelo. Uhamba ngokukhawuleza ngokwaneleyo ukuphakamisa izinga lentliziyo yakho kwaye uphefumle ngamandla, kodwa kufuneka ukwazi ukuthetha nomntu ngelixa usenza. Kungenjalo, utyhala kakhulu. Ukuba uneengxaki ezidibeneyo, khetha umsebenzi ophantsi, njengokuqubha okanye ukuhamba.
Ukolula: Uya kuba bhetyebhetye ngakumbi ukuba ukwenza oku izihlandlo ezimbalwa ngeveki. Zolula emva kokuba ushushu okanye ugqibile ukwenza umthambo. Yolula ngobunono - akufunekanga ibe buhlungu.
Uqeqesho lwamandla. Ungasebenzisa iintsimbi, iibhendi zokuxhathisa, okanye ubunzima bomzimba wakho (iyoga, umzekelo) kule nto. Yenza 2-3 amaxesha ngeveki. Vumela izihlunu zakho zilulame usuku phakathi kweeseshoni.
Kufuneka wenze kangakanani umthambo kwaye kangaphi?
Jonga ubuncinci imizuzu eyi-150 ngeveki yomsebenzi ophakathi (njengokuhamba ngokukhawuleza). Oko kuthetha malunga nemizuzu engama-30 ngosuku ubuncinane iintsuku ezi-5 ngeveki. Ukuba usaqala, ungakha kancinci ukuya kuloo nto.
Ekuhambeni kwexesha, unokwenza ukuzilolonga kwakho kube kude okanye kube nzima ngakumbi. Yenza oko ngokuthe ngcembe, ukuze umzimba wakho ulungelelanise.
Xa usebenza, gcina isantya sakho sisezantsi imizuzu embalwa ekuqaleni nasekupheleni komsebenzi wakho. Ngaloo ndlela, uyafudumala kwaye uphole rhoqo.
Akunyanzelekanga ukuba wenze into efanayo ngalo lonke ixesha. Kuba mnandi ngakumbi ukuba uyayitshintsha.
Ziqhelise ukuLumkela
Yima kwaye ufumane uncedo lwezonyango olukhawulezileyo ukuba unentlungu okanye uxinzelelo kwisifuba sakho okanye kwindawo ephezulu yomzimba wakho, uphuma ngokubila okubandayo, unenkathazo yokuphefumla, unentliziyo ekhawulezayo okanye engalinganiyo, okanye uzive unesiyezi, unentloko elula, okanye sindwe kakhulu.
Kuqhelekile ukuba izihlunu zakho zibe buhlungu kancinci usuku okanye ezimbini emva kokusebenza kwakho xa usemtsha ukwenza umthambo. Oko kuyaphela njengoko umzimba wakho uqhelana nayo. Kungekudala, usenokumangaliswa kukufumanisa ukuba uyayithanda indlela ovakalelwa ngayo xa ugqibile.
Ixesha lokuposa: Dec-06-2024